幫你放慢衰老腳步
當你拔掉第一根白髮、發現第一條皺紋爬上眼角時，
那種惴惴不安的感覺是否仍刻骨銘心？
雖然人的壽命在不斷提高，外表看起來也比以前更顯年輕，
可專家表示，現代人生活節奏快，
飲食結構不合理，會比上一代人提早面對衰老。
美國著名科學家威廉‧瑞森發表的一項研究成果認為：
衰老是一種病，是百病之源。
在國外醫學界，醫生們早已把衰老提升為一種疾病來看待。
在歷屆“世界抗衰老論壇”上，全球頂級的抗衰老專家亮出了他們的
“獨家絕招”，幫你放慢衰老的腳步。
●吃麵包別剝麵包皮
世界抗衰老協會主席羅伯特‧高德曼博士介紹說，
在烘烤麵包時，會產生一種叫做整氨酸的物質，
不僅可讓麵包皮變黑變甜，還能將酶活化，
使控制人衰老的自由基失去活性，並且能夠抗癌。
這種整氨酸在烘烤熟的麵包皮中的含量，
是未烘烤面包皮含量的8倍。
●隔兩小時喝一次水
皮膚細胞內的水分減少，就是皮膚出現皺紋的重要原因。
高德曼建議，每隔1到2小時就應喝236毫升水，
也就是近半斤水。
煮開水也要講科學，最好不要多次煮沸，
否則會加重有害物質在體內沉積。
●少量多餐
美國最終壽命研究中心主席、藥學博士尼克‧德爾加指出，一次進食吃到飽脹，會使體內大量血液
聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚衰老。
只有少量多餐才能對皮膚起到保健作用。
●“原生態”食物最養人
如果想長保青春，就得少吃精緻食物，
越新鮮、粗糙越好。
“特別是主食，一定要吃全穀全麥的。
”德爾加表示，天然食品加工步驟越多，
營養損失越大，容易造成維生素缺乏，對皮膚無益。
●一小時內把早餐吃掉
美國抗衰老醫學協會會員、曾任美國知名電視臺黃金抗衰老節目
顧問黃穎博士稱，這樣做是為了控制好血糖水準。
而且餐桌上一定不要離開蔬菜、水果和各種天然維生素丸。
●中晚餐遵循4∶3∶3原則
也就是說，40%的食物來自碳水化合物(以蔬菜、水果為主)，
30%
來自蛋白質(雞蛋、瘦肉、魚、豆製品等)，剩下的30%則來自脂肪(堅果、深海魚等)
●多吃“雌”性食物
皮膚好不好，與體內激素水準關係密切，
女人最好多吃大豆和山藥，
其中含天然的類雌性激素物質，
雖然這種物質的作用比雌激素低，
但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍。
●硒是“不老丹”
硒具有很強的抗氧化作用，被譽為微量元素中的“抗衰老明星”。
富含硒的食物有魚類、堅果和穀物等
，特別是小米，硒含量非常豐富。板栗中的硒含量也很高，不妨經常食用。
●下午來份“充電下午茶”
黃穎建議，下午三四點鐘，
只需準備半個蘋果、一把花生、一杯豆漿、一個雞翅，
這幾種小食就能將
脂肪酸、蛋白質、維生素補充全，
讓疲勞的狀態得到調整。
●睡覺時，家電保持安全距離
“臨睡前，你一般把手機放在哪裏？
如果是放在床頭櫃等離身體很近的地方，那是不合適的。
”高德曼博士建議，手機至少要放在離床4.6米遠的地方，
否則它發出的
電磁波會改變你的精神狀態和睡眠模式。這個安全距離對電子鐘、收音機、電視、電腦、無繩電話等都適用。
●打盹小睡等於小型度假
美國睡眠基金會的研究表明，
小睡
40心血管系統也會變得更舒緩
，並降低人體緊張度，效果就像度過一個小型假期。
●快走“甩掉”糖尿病
德爾加建議，每天快走30分鐘，每週5次，只需3年，
就可降低2型糖尿病發病率，並大大延緩身體衰老的進程
走路時，不妨挺直腰板，平視前方。
每走一步，身體重心都沿著腳後跟—腳外側—小腳趾
附近—大腳趾順序移動一次。
與普通走法不同，這種姿勢最大限度地利用了
那些以前被“閒置”的肌肉。
長期堅持可以降血脂
，使肌肉的彈性增加.
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