膝蓋受損是許許多多登山客最容易產生的後遺症，
也是許許多多登山客後期不得不減少登山量的問題。
當膝蓋軟骨磨損後，在天候變冷時，膝蓋就很容易產生痠痛的感覺，如果在山下，只有冬天跟下雨天會痠痛，但到了山上，只要晚上溫度下降，膝蓋就會痠痛。
個人登山多年，許許多多同伴先後都出現了膝蓋痠痛的問題，甚至於連後生晚輩都出現了膝蓋痠痛的問題，然而個人至今尚未有此問題，因此個人對於膝蓋保護的一些方式應該是有發揮些許功效的。
現在就個人登山時膝蓋的保護方式，說明一下個人的處理方式。
減少震動
減少震動是保護膝蓋最基本的方式，如果劇烈的震動或過度的震動，對膝蓋來說都是一種過度的負擔，當負擔到了膝蓋無法忍受時，膝蓋的軟骨就會慢慢磨損，軟骨磨損到一定程度後，膝蓋就容易因天候變化導致痠痛。
籃球選手是最明顯劇烈震動導致傷害膝蓋的例子，由於需要急跑急停，急停會導致瞬間劇烈震動，對於膝蓋軟骨的磨損是相當大的傷害，可以見到許許多多籃球選手更換人工膝蓋軟骨的情形，主要原因就是在這裡。
長跑選手也是一樣，由於長期的震動，膝蓋未能充分的休息，膝蓋軟骨自然會被磨損。鑒於這兩種選手的問題，登山時減少膝蓋的劇烈震動及過度震動是相當必要的。
每走一段路就休息一下，主要就是避免膝蓋過度的震動，畢竟多了背包的重量，對於膝蓋的傷害比沒背背包時多了許多，因此就算是慢慢走，膝蓋還是容易超出負荷的所以一定得適度地讓膝蓋休息，才不會因為過度負荷而導致膝蓋軟骨磨損。
下坡方式
當下坡坡度平緩時，下坡所導致的震動比較小，對膝蓋比較不會造成多大傷害。然而下坡時比較不費力，所以很多人持續走不休息，容易造成膝蓋過度的震動，就容易造成膝蓋軟骨的磨損；因此，不論是否會覺得疲倦，還是該適度的休息。此外，有些人下坡會用小跑步方式下坡，那更是不可取，那樣劇烈的震動對膝蓋的傷害是更大的。
當下坡坡度陡峭時，每步下一步都會產生劇烈的震動，對於膝蓋的傷害遠遠超過緩下坡時；因此，陡下坡如何避免劇烈震動就成了保護膝蓋最重要的關鍵。
通常來說，在陡下坡時，身體重心需放在未移動的腳，讓移動的腳盡量沒負擔，當移動的腳踏穩後，才能將重心放上去，如此就不會造成身體重量壓在移動的腳上，讓腳在踏到地上時造成膝蓋劇烈的震動。
在將近垂直的岩壁，下坡時不可用跳的，應當進可能讓腳接近地上時，再慢慢將腳放下去，如此將可減少膝蓋劇烈的震動。
此外，有時候用手扶一下地上、岩壁或樹枝，讓身體重心轉移些在手上，也可以減少膝蓋的劇烈震動。
裝備使用
使用裝備來保護膝蓋也是一種不錯的方式。登山杖的使用就是用來保護膝蓋最好的一種方式，藉由登山杖將身體重心一部分轉移，可以讓膝蓋承受的重量減少些，對於膝蓋就比較不會有劇烈震動的問題，對於膝蓋軟骨的磨損也會少些。上坡時，藉由登山杖的出力，也可以減少腳的出力，對於腳的負擔也會減少，或多或少也可以減少膝蓋軟骨的磨損。
護膝的使用主要是穩固膝蓋四周，減少膝蓋的震動，對於保護膝蓋或多或少有幫助。
對於膝蓋軟骨已經受損的人，使用護膝更是重要，一方面可以減少膝蓋的震動，另一方面對於膝蓋有保暖作用，可以減少膝蓋痠痛的感覺。
膝蓋的保護其實沒多大原則，主要就是減少劇烈震動及過度震動。在膝蓋超出負荷後，劇烈震動是一瞬間磨損膝蓋軟骨的，而過度震動是慢慢磨損軟骨的，因此，這兩者一定要避免。
登山杖及護膝的使用，是因人而異的問題，用是最好的，才能好好保護膝蓋，然而不用卻也不見得無法好好保護膝蓋，只要能減少膝蓋過度震動及避免膝蓋劇烈震動，膝蓋還是可以好好保護的。
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